Estás en Minuto 90

4 de marzo de 2020 | Minuto 90 | Redacción

Llega en forma al verano desde casa

Pasan los meses y el verano está a la vuelta de la esquina

En pocos días llegará la primavera, y ya sabemos qué sucede: llega el buen tiempo, al poco tiempo Semana Santa y en nada nos plantamos en el mes de mayo. ¿Y qué pasa en mayo? Que queda poco menos de un mes para ponernos el bañador o el bikini e irnos a chapotear a la playa o a la piscina.

Y cada año te pasa lo mismo: te despistas, piensas que aún tienes tiempo por delante, y llega el mes de junio y aún conservas algún que otro michelín navideño. Tu bañador preferido no te queda como te gustaría, no te sientes del todo cómodo/a con el cuerpo al aire… y un año más te dices que el año que viene no te pasará lo mismo.

Pero al año siguiente vuelve a ocurrir.

Ahora que de verdad aún tienes tiempo por delante, está en tu mano evitar que este año te pase otra vez. Así que ponte manos a la obra: equípate adecuadamente para el gimnasio de la cabeza a los pies, reúne toda tu disciplina y ponte a entrenar ya mismo siguiendo nuestros consejos para ponerte en forma de cara al verano.

Establece una rutina de ejercicio

Si has llegado hasta aquí, ya has hecho mucho: has cambiado el chip. Pero evita que ahora te entren todas las prisas. Roma no se construyó en un día, y tu cuerpo no va a ponerse en forma en dos semanas por más que te machaques en el gimnasio.

Si llevas tiempo sin entrenar, lo mejor que puedes hacer es marcarte objetivos realistas que no te agobien. Porque si tu primer objetivo es ir al gimnasio cada día, es fácil que no lo consigas por falta de fondo y en poco tiempo te frustres, te desanimes y abandones.

Empieza de a poco, existen multitud de ejercicios que se pueden realizar desde casa y muy eficaces. Empieza con 1-2 días a la seman. En biciestatica podemos ver los mejores modelos de cintas de correr profesional. Cuando esta frecuencia se haya convertido en tu rutina, agrega días de entreno si puedes permitírtelo.

Al mismo tiempo, no te exijas demasiado físicamente al principio: si empiezas con entrenos de muy alta intensidad, las agujetas, el cansancio generalizado y la sensación de que tu cuerpo “no llega” al nivel van a convencerte de que tu cuerpo no puede hacerlo, y no hay nada más alejado de la realidad. Puedes, claro que puedes, pero a su debido tiempo.

Si estableces una rutina de intensidad progresiva, que poco a poco vaya incrementando el nivel de exigencia, verás cómo, sin darte cuenta, terminarás por cumplir tus objetivos máximos sin apenas notar el esfuerzo de lograrlo.

La importancia de la alimentación

Parece una perogrullada, pero lo cierto es que la cantidad de personas que buscan ponerse en forma sin alimentarse adecuadamente es tremenda. En su mayoría, buscan resultados rápidos y tienen por objetivo principal perder peso –que no es exactamente lo mismo que “ponerse en forma”.

Ponerse en forma implica tonificar todo el cuerpo, ganar fuerza y resistencia, y reducir la grasa corporal para dar más espacio al fortalecimiento de los músculos. Pero no implica necesariamente perder peso. 

Es más: es posible que, si te entrenas a menudo y comes adecuadamente, en lugar de perder peso lo ganes. Pero eso es porque tus músculos estarán ganando volumen gracias al entreno, no porque estés engordando.

Un entreno para ponerse en forma es exigente físicamente, y si no te alimentas bien tu sistema inmunitario puede reaccionar de forma adversa a la frecuencia del ejercicio y debilitarse. Así pues, asegúrate de aportar a tu cuerpo las cantidades diarias necesarias de proteínas animales y vegetales, hidratos de carbono y verduras, frutas y hortalizas.

El secreto para ponerse en forma no está en comer menos, sino en comer mejor. Evita los azúcares y los hidratos de carbono refinados, las grasas animales, las carnes procesadas y todo lo que lleve colesterol, y por el contrario fomenta el consumo de carne blanca, pescado, granos integrales y vegetales y frutas.

Dale a tu cuerpo la gasolina necesaria para moverse y verás cómo él solo toma la forma que estás deseando.

Equípate con el material adecuado

Puede resultar difícil de creer, pero lo cierto es que ir bien equipado a la hora de hacer ejercicio puede marcar la diferencia entre sacarle partido a un entreno o sentir que no has entrenado bien.

Por ejemplo, si no llevas las zapatillas adecuadas al tipo de disciplina que estás haciendo, tu rendimiento se verá afectado e incluso puedes terminar con lesiones inesperadas. Y lo mismo sucede con tu vestimenta: tiene que ser adecuada al tipo de actividad física que vas a hacer. 

Si escoges por ejemplo unos leggings largos y muy ajustados para realizar actividades exigentes que requieran mucho movimiento libre, vas a sentir que no aprovechas bien la actividad porque estás incómodo/a. 

Así que define bien cuáles van a ser tus actividades deportivas y, si puedes, ten preparado un outfit fitness para cada tipo de entreno, incluidas sus zapatillas. ¡Verás qué diferencia en tu rendimiento!



29-02-2020 | +deporte | Redacción

La cerrajería y su papel en nuestro día a día

Un servicio profesional de cerrajería aporta grandes beneficios y soluciones a nuestros posibles problemas

En cualquier profesión, disponer de un amplio servicio hace que su negocio sea atractivo, y por tanto rentable. De la misma manera, la profesión de cerrajero ofrece una amplia gama de servicios que van desde el reemplazo de llaves a la reparación o cambio de mecanismos. Hay...

26-02-2020 | +deporte | Redacción

Las apuestas y el fútbol, una relación cada vez más estrecha

19 de los 20 equipos de la máxima categoría del fútbol en nuestro país, tienen acuerdos de patrocinio con casas de apuestas.

Nuestra sociedad vive en constante cambio. El avance de lo que se conoce hoy en día como sociedad de consumo o sociedad de la información, está superando al propio ser humano, que ve como no es capaz de absorber tanto dinamismo y avance en tan poco período de tiempo. Lo q...

24-01-2020 | Más fútbol | Redacción

Las tragaperras de fútbol online

El auge de MáquinasTragaperras.es, un sitio enfocado a los juegos de tragaperras online.

El fútbol y slots online son dos mundos que cada día se encuentran más unidos, con varias características en común para el amante del deporte rey. Cuando se disputa un campeonato importante, ya sea Mundial, Europa o Copa América, todos los aficionados al bal...

12-12-2019 | 2ª División B | Redacción

El Córdoba necesita levantar cabeza

Son momentos complicados para el Córdoba, histórica entidad del fútbol andaluz que ahora milita en Segunda B cuando hace pocos años estaba todavía jugando contra el Real Madrid y el Fc Barcelona.

El conjunto cordobés se encuentra en este momento en una delicada situación societaria: los jugadores, con el capitán Javi Flores como portavoz, han sido protagonistas de un acto directo de protesta acerca de los impagos de los salarios. Flores ha sido muy claro: "Son dos m...

26-09-2019 | +deporte | Redacción

Las asociaciones benéficas, piden ayuda para los afectados por las inundaciones ocasionadas por la gota fría

La gota fría recorrió hace unas semanas varios municipios, provocando daños irreparables con valor casi incalculable. Mientras llegan las ayudas, las asociaciones intentan cubrir las necesidades básic

Desde el proyecto DÓNALO han puesto en marcha una campaña de donaciones de los productos más necesitados por las personas afectadas. Según las asociaciones benéficas que colaboran con el proyecto y que están ubicadas en las provincias afectadas, los producto...

18 resultados encontrados.
1 | 2 | 3 | 4 | >>